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New Wave XMas-WOD-Party 2017

XMAS Party 2018

Freut Euch auf unsere NEW Wave X-Mas WOD Party am 15.12.2017 im Gym. 

Athletin des Monats: Januar

Arhletin des Monats Antonia
Mitglied des Monats : Januar

Competition Class WOD

TEAM CF

CrossF. Opens Preparation 2015

1. Warm up: 8 min AMRAP
                    Row 350m
                    10 Goblets
                    10 Pushups

2. AMRAP 3 min
    5 Bar Facing BP
    5 DL 50/30 kg

3. Met-Con
    12-9-6-3
    SDHPL 40/25 kg
    Thrusters
    Muscle ups

4. AMRAP 7
    5 Squat Snatch
   10 HSPU

5. INTERVALL
    Row 500
    21 Backsquats 50/30 kg
    3 legless RK

CrossAthletik Landsberg Nr.1

Leo Ring

Performace Class

E2MOM for 6 min
Snatch Press from Recieving  x5 Reps

E2MOM for 6 min
1 Snatch Push Press+ Overheadsquat ( Pause 2 sec Bottom ) 2-3 reps

E2MOM for 10 min
2 Overheadsquat

WOD
5 STOH
10 PC
15 Burpee o Bar
800m Row
10PC
5 STOH
15 Burpee

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